na barki stojac

Witam FBW na mase ocencie poprawcie:) Zakres powt 12-6 przerwy 2 min Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: drążek nachwyt 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s jesli chodzi o obciazenia to stosowac widelki?

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Dołączam również ankietę. Wcześniejszy przerabiany plan to fbw. Poniedziałek KLATA, TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi płasko 3 serie 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 3 serie 12 [...]

Witam.Moj staz treningowy to ok 2 lata w ciagu sposobem domowym 1 DZIEN BARKI WYCISKANIE ZA KARKU 12,10,8,6 UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD 3x8 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJAC3x8 SZRUGSY SZTANGA 3x8 2 DZIEN NOGI PRZYSIADY 4x8 WSPIECIA NA PALCE 4x15 WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3x8 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3x8 3 DZIEN PLECY I TRICEPS [...]

Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8 -Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8 -przenoszenie hantla 12 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie [...]

Lato mija, czas odświeżyć temat i wziąć się za trening :) Tym razem wybieram się na siłownie. Na początek ułożyłem sobie FBW, które wkleję poniżej. W razie jakichś błędów proszę o korektę. A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce stojąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej [...]

Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 4. Ściągania drążka do pleców 5. Martwy ciąg 7. Szrugsy 3x15 8. Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4x20 Czwartek - wolne Piątek( klatka i barki) 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4. Wyciskanie na barki 5. Unoszenie hantli [...]

[...] nie *************************************************************** Oto mój plan treningowy: pon-push 1 wt-pull 1 czw- push 2 pt- pull 2 Push 1 : Klatka + barki + triceps + łydki klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej - 3s. 2.rozpiętki - 3s. barki: 1.wyciskanie sztangi z przodu - 3s 2.unoszenie sztangielek bokiem - 3s [...]

[...] 4) wiosłowanie hantlą x15 baniakiem 5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) x15na strone hantla 2kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)x15 hantlami po 2 kg 15 min cardio i 10min rozciągania [...]

[...] łamanej stojąc 1seria 8powt unoszenie hantla w oparciu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 przedramie zwijanie sznurka 3 razy uginanie nadgarstka z hantlem 3 serie dzien III barki wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s 12,10, 8powt arnoldki 3 serie 10 - 12 powt wzniosy sztangi wzdłuż ciała stojąc do wys. barków 3s 12,10,8 pow. wzniosy [...]

[...] 2. Wyciskanie płaska - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 /podchwyt na zmiane 4. Unoszenie hantli bokiem - 15,15,12 /barki 5. Unoszenie sztangi na biceps rozgrz. 8 powt.6,5,5,5 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc rozgrz. 8 powt 6,5,5,5 (tricpes-za glowe) 7. Brzuch - unoszenie kolan w [...]

[...] wtorek bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 i jeszcze jedno ulubione cwiczenie nogi przysiad ze sztanga front squat wykroki dzien dobry wspiecia na palce barki wyciskanie sztangi stojac high pull unoesznie boki/przod/w opadzie plecy MC podciąganie na drazku wioslo sztangielka szrugsy Wl wasko francuz tak na oko tyle nie trzeba [...]

Problem w tym, że jak już ide na trening nie potrafie robić tylko paru ćwiczeń, jak już jestem chce wykorzystać to najlepiej i mieć bardzo intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ?? Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie [...]

[...] na ciezkie,zlozone cwiczenia. a ty zastepujesz je jakimis nieudolnymi izolacjami("syzyfki")(tu nie ma krzywdy,bo dzien pociagnie mc) Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s Pompki na poręczach 4s Rozpietki 3s NIEPOTRZEBNE Rozciąganie Barki: wyciskanie hantli/ arnoldki [...]

[...] z zatrzymaniem 3x5 start od 140 +5kg co dwa tygodnie,co tydzień zmiana raz hacki raz siady z zatrzymaniem -prostowanie nóg 4-5x20-15 -uginanie 5x20-12 czw. -wl 5x5 +barki i triceps pt. -ciągi-będę robił co 2 tygodnie,raz będą to normalne ciągi raz stojąc na podwyższeniu,w tych drugich zacznę od 200kg 3x5p i będę dokładał 10kg co trening [...]

[...] -Przysiad ze sztanga na barkach 15,12,10,8 -Prostowanie nog w siadzie 15,12,10,8 -Martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 -wspiecia na palce 30,25,20 3.czwartek:off 4.Piatek: barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 15,12,10,8 -odwrotne rozpietki 12,10,8 -szrugsy12,10,8 Triceps: -POMPKI W PODPORZE [...]

Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]

Yo! ;) Zacznijmy od tego, że mam do dyspozycji: - ławeczkę MARBO SEMI-PRO / ZESTAW 10 / ŁAWKA REG. + STOJAKI http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html - 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy - modlitewnik i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny [...]

[...] była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 6x25kg / 6x25kg / 6x23kg 6x27,5kg / 6x25kg / 6x22,5kg 6x29kg / 6x27kg / 6x25kg / 6x23kg A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 12x9kg / [...]